Фитбол - это большой гимнастический мяч. Сам фитбол, равно как и гимнастику с его использованием, изобрели в Швейцарии, и это новшество часто сравнивают с изобретением колеса: настолько простым и эффективным оказалось решение многих вопросов коррекции фигуры, исправления осанки, тренировки мышц и вестибулярного аппарата.
Для чего нужен фитбол?
Гимнастический мяч необходим как для лечения, так и для профилактики многих заболеваний. Регулярные занятия с ним позволяют тренировать мышцы ног, спины и позвоночника – что особенно актуально для людей с малоподвижным образом жизни. Купить гимнастический мяч и начать заниматься с ним – отличное решение для тех, кто заботится о фигуре: ваша осанка будет прямой и красивой, подчеркнется талия, а ножки и ягодицы приобретут идеальную форму. Упражнения на балансировку прекрасно тренируют вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений. Помимо традиционных изделий компания «Ладомед» предлагает вам и мячи с ножками: на них можно сидеть – и в это же время тренируются мышцы ног, ягодиц и позвоночника.
Есть в занятиях с фитболом и еще один важный плюс: они не требуют специально оборудованных помещений и тренажеров. Тренироваться можно дома в удобное время – для этого достаточно купить гимнастический мяч.
Назначают упражнения с фитболом и в качестве лечения многих болезней опорно-двигательного аппарата, и для реабилитации после перенесенных травм. Врачи отметили, что регенерация поврежденных тканей после тренировок с гимнастическим мячом происходит быстрее, значительно улучшается лимфо- и кровоток. Однако решение о назначении фитбола в качестве лечебного или профилактического средства должен принимать только врач – поэтому приходите в ортопедический салон «Ладомед» на бесплатную консультацию к доктору, который поможет вам выбрать гимнастический мяч и порекомендует необходимые упражнения.
Фитбол для грудничков
Занятия с фитболом очень полезны для самых маленьких: они тренируют мышцы, вестибулярный аппарат, предупреждают чрезмерное образование газов в кишечнике. И – чуть ли не самое главное – всем без исключения детишкам безумно нравятся занятия с гимнастическим мячом, так что, помимо огромной физиологической пользы, вам гарантирована масса положительных эмоций.
Фитбол для грудничков можно использовать уже после двухнедельного пребывания дома: пупочная ранка за это время заживет, а малыш окончательно освоится. Однако столь важные для здоровья ребенка решения нельзя принимать без доктора. Поэтому ваш алгоритм действий должен быть таков: вначале идете к педиатру, а потом – в сеть ортопедических салонов «Ладомед», где опытные врачи помогут вам подобрать отличный гимнастический мяч и комплекс упражнений с ним.
Оздоравливающие игрушки
Гимнастические мячи предлагают многие ортопедические салоны Москвы, но, пожалуй, только у нас есть поистине огромный выбор оздоравливающих надувных игрушек. Ортопедические игрушки - отличный вариант совмещения полезного с приятным: детишки играют сами – их не приходится заставлять, и одновременно укрепляются их мышцы, вырабатывается правильная осанка, тренируется вестибулярный аппарат. Согласитесь, это мечта любых родителей!
Мы предлагаем своим клиентам гимнастические мячи и ортопедические игрушки от итальянской компании «Gymnic»: изделия этой марки славятся своим безупречным качеством. Они прослужат вам долго и не порвутся даже при сильных нагрузках.
Приходите на консультацию!
Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.
Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.
Фитболы различаются по 4 параметрам :
Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».
Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.
Текстура фитбола бывает:
Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.
Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.
Для координации
При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.
Для настроения
Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.
Для сердца
Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.
С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.
Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:
Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.
Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.
Польза от занятий:
Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.
Мяч для гимнастики или фитбол изначально был разработан для реабилитации пациентов после травм позвоночника. Но уже вскоре возможности этого незамысловатого снаряда по достоинству оценили люди всех групп здоровья. Его успешно применяют как для разработки повреждённых мышц и суставов, так и для занятий вполне здоровых спортсменов. Массажный мяч для гимнастики имеет рельефную поверхность, которая при выполнении упражнений воздействует на кожу и, таким образом, способствует улучшению кровообращения.
Фитбол с массажным эффектом позволяет не просто заниматься спортом, он улучшает кровоснабжение мышц и подкожно-жирового слоя, укрепляет позвоночник, поднимает тонус, да и сами тренировки становятся весёлыми и разнообразными.
Выбирая гимнастический мяч массажный нужно учесть лишь несколько моментов:
Диаметр приобретаемого фитбола напрямую зависит от роста взрослого человека (для грудничков этот параметр не учитывать). Чтоб не заморачиваться с цифрами просто сядьте на него. Если ноги стоят на полу под прямым углом — это оптимальный вариант. Обязательно учтите максимально допустимую нагрузку указанную производителем. Здесь чем больше, тем лучше. Этот параметр значительно влияет на цену поэтому, выбирая инвентарь для ребёнка, можно существенно сэкономить, поскольку ребенок не будет создавать серьезную нагрузку. Однако учтите, что, возможно, вам самим захочется позаниматься на детском мячике, поэтому все же желательно брать максимально допустимую нагрузку с запасом.
Мячи делаются из силикона, резины или других синтетических веществ, в этом разбираться нет особой надобности, однако у более ответственного производителя материал изготовления проходит испытания и есть меньшая вероятность аллергической реакции, которую можно получить при контакте с материаллом, из которого изготовлен мяч. Нужно смотреть на качество швов и наличие антиразрывной системы. Первые должны быть гладкими и незаметными, другая просто должна присутствовать, ведь услышать оглушительный взрыв на тренировке вместо тихого шипения не очень приятно.
Форма может быть классической шарообразной или немного овальной. Здесь стоит учесть только свои предпочтения, преимущества последних лишь в большей устойчивости. Наличие дополнительных элементов в виде ручки или рожек практически не влияет на функциональность гимнастического снаряда, хотя малыши с удовольствием за них держатся. Размер и форма массажного рельефа подбираются индивидуально. Для детей можно подстелить пелёнку, если сомневаетесь в комфорте во время занятий.
Комплекс упражнений на фитболе подбирает врач или тренер индивидуально. Можно и самостоятельно разработать для себя нагрузку. Общие правила занятий довольно просты:
Какие бы цели не преследовались при выборе этого спортивного инвентаря, первыми упражнениями будут прыжки. Сначала робкие и нерешительные, затем всё более смелые, мало кому удаётся сдержать при этом хохот и радостные крики. Это ещё одно достоинство занятий на мяче, ведь он не просто тренирует тело, он заряжает людей позитивом.
Фитбол, как гимнастический инвентарь, был придуман в 50-х годах прошлого столетия, но актуален он и в современном мире. Гимнастический мяч широко используется в различных видах физической активности: в занятиях фитнесом, аэробике, пилатесе.
Существуют комплексы для будущих мам и младенцев, включающих в себя упражнения на таком тренажёре.
Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.
Название «фитбол» происходит от 2-х английских слов «fit» и «ball», означающих «стройность» и «мяч».
Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки».
Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.
Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.
Упражнения на гибкость на фитболе безопасны, так как выполняются с поддержкой снаряда Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.
Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.
Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.
Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.
Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.
Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.
Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.
На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.
Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость 1000-1500 р.
Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.
Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.
Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.
Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.
Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.
Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.
Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.
Для занятий фитнесом гладкий снаряд будет предпочтительней, так как шероховатости ухудшают его скольжение.
Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.
Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.
Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.
Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.
Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.
Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.
Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.
Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.
Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.
Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка на фитболе Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.
Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:
На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.
Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.
Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.
Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.
Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.
Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.
Максимальная эффективность достигается при выполнении 15-20 раз, не менее 3-4 подходов.
Аэробика подразумевает присутствие быстрых движений в сопровождении ритмичной музыки. Большой мяч способен разнообразить активную тренировку. Используются подбрасывания, перекаты, прыжки, упражнения с опорой на снаряд. Обращение со снаряжением развивает ловкость, улучшает координацию.
Все программы аэробики делятся на группы:
Популярность гимнастического мяча в занятиях фитнесом объясняется тем, что данное приспособление решает множество поставленных задач в этой области. Оно развивает гибкость, силу, реакцию, скорость, укрепляет сердечную мышцу.
В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.
Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.
Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.
Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.
Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.
Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.
Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.
Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.
Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.
Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.
Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной
Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.
Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев.
Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.
Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.
Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.
Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.
В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.
Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.
Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.
Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым
Тренировка на Фитболе:
Фитбол для похудения:
Гимнастика на фитболе для грудничков:
Фитбол для беременных:
На портале Fitness.Firmika.ru собраны фитнес центры и спортивные клубы Москвы, в которых есть индивидуальные и групповые занятия на фитболе. Это специальный мяч, существенно расширяющий возможности занимающихся. Тренировка с фитболом прекрасно подходит для людей, имеющих проблемы с позвоночником или спиной в целом, так как она помогает укрепить соответствующие мышцы, восстановиться после травм и просто улучшить осанку.
В удобных для сравнения таблицах представлены цены на фитнес с фитболом в Москве. Мы собрали стоимость групповых занятий в разных клубах, благодаря чему вы легко сможете подобрать оптимальный по цене и расположению вариант для ваших тренировок. Полезны будут отзывы о занятиях на фитболе, оставленные посетителями портала.
Популярность упражнений привела к тому, что практически все спортивные центры предлагают своим клиентам полноценные занятия на мяче. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают равновесие, повышают тонус мышц, улучшают лимфо- и кровообращение. И все это не перегружая позвоночник!
Занятия с фитболом способствуют быстрому улучшению физической формы. Отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности позволит тренироваться даже тем, кто имеет варикозное расширение вен, повреждение голеностопных или коленных суставов, обладает избыточным весом. По этим причинам фитбол прекрасно подходит для тренировок женщин и детей!
К плюсам тренировок относится то, что они подойдут всем людям независимо от их возраста. Групповые занятия на фитболе для начинающих могут посещать как дети, так и пожилые люди. Тренер подберет оптимальную нагрузку для каждого, предлагая полноценные и весьма эффективные занятия, дающие быстрый результат.
